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一日あたりの摂取量 |
体
を
つ
く
る |
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肉(50g)
魚(70g)
とうふ(70g)
レバー(20g)
卵(50g)
納豆(10g) |
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牛乳・小魚
海藻類 |
牛乳(200ml)
小魚(10g)
ワカメ(3g)
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体
の
調
子
を
整
え
る |
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かぼちゃ・人参・トマト
ピーマンなど
合わせて100g
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キャベツ・たまねぎ
きゅうり・なすなど
合わせて200g
果物150g |
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力
や
体
温
に
な
る |
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ごはん(150g)
食パン(60g)
めん(70g)
じゃが芋(50g) |
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サラダ油(大さじ1杯強)
マヨネーズ(小さじ1杯) |
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