つわりで食事が進まないときは、無理に食べようとしないで『これなら食べられる!』という食事を好みに応じてとりましょう。つわりが軽くなったら、栄養のバランスを考えて正常に戻します。
★つわりのときは
その1 食べれるときに食べたいものを
その2 温かい物より冷たい物を
その3 空腹を避ける(特に朝の空腹時)
その4 水分をとる(ウーロン茶、清涼飲料水等)
その5 精神的な安静を
その6 ビタミンB6を摂取しよう。疲労を軽くする働きがある他に、嘔吐を緩和させる効果があります。
その7 生姜やレモンを料理に活用しましょう。吐き気を抑える働きがあるので、風味付けに。
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